الرئيسية / معلومة طبية / الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د

الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د

يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د من الكوليسترول عند التعرض لكمية كافية من أشعة الشمس وإذا لم يستطع الجسم تصنيعه بكمية كافية يجب الحصول عليه من الاطعمة الغنية بفيتامين D ويؤدي نقص فيتامين د فى الجسم إلى هشاشة العظام عند كبار السن ومن أهم فوائدة انه يحافظ على مستوى الكالسيوم والفوسفور فى الدم.

تعرف على الاطعمة الغنية بفيتامين د

                                   الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د

1. زيت كبد سمك القد

                                                   زيت كبد سمك القد
يوفر سمك القد فيتامين د وبكميات كبيرة, فهو يحسن حالة القلب, والأوعية الدموية, ويحد من إرتفاع الكوليسترول.

2. المشروم

                                                      مشروم
يتميز بطعمه اللذيذ, وفوائده الكبيرة التي يوفرها, ولاسيما فيتامين د,  ويتم إستخدامه للحد من إرتفاع ضغط الدم.

3. سمك السلمون

                                                          سلمون
يعد مصدراً رئيسياً لفيتامين د, وهو أحد المصادر الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية النادرة جداً, حيث يساعد تناوله على تحسين أداء الدماغ, وحماية الجهاز العصبي, كما يعمل بمثابة مضاد للإكتئاب, ويحسن الذاكرة. 

4. السردين المعلب

                                                   سردين معلب
يحتوي على فيتامين د, والذي يساعد في تحسين العظام, والصحة العامة للقلب, والأوعية الدموية.

5. التونة المعلبة

                                                    تونة معلبة
تمتلئ علبة التونة بكميات كبيرة من فيتامين د, التي تفيد في حماية البشرة من حروق الشمس, وسرطان الجلد, علاوة على ذلك, فهى تساعد في تجديد محتوى الرطوبة, وبالتالي تحافظ على رطوبة الجلد.

6. السمك المدخن

                                                   سمك مدخن
نوع من أنواع السمك يدعى الرنجة, يتميز بأنه مصدر غني بفيتامين د, متواجد وبشكل كبير في المحيط الأطلسي, ويتميز بفوائده الكبيرة التي تختلف عن نفس النوع من السمك الموجود في المحيط الهادئ.

7. الحليب

                                                             حليب
يحتوي كوب واحد من الحليب على عدد من العناصر الغذائية الأساسية, بالإضافة إلى فيتامين د, الذي يساعد أيضاً على مكافحة الشيخوخة.

8. صفار البيض

                                                       صفار البيض
البيض هو مصدر آخر غني بفيتامين د, وخاصة الجزء المنتفخ منه, والذي يدعى بالصفار, فهو ينظم الجهاز العصبي, والجهاز القلبي الوعائي, ويساعد في تحسين نمو الشعر والأظافر.

9. الجبن

                                                           جبن
غني بفيتامين د حيث يساعد في إمتصاص كميات عالية من الكالسيوم الموجود فيه, وبالتالي يحسن صحة العظام, ويقي من الإصابة بالهشاشة.

10. الكبد المطبوخ

                                                      كبد مطبوخ
يعد كبد العجل من أفضل أنواع الأكباد الغنية بفيتامين د, إلا أن كبد النعاج مفيد جداً في نمو العظام بشكل سليم, والإنجاب السليم, والمحافظة على صحة الجلد والشعر.

عن Mohamed Gamal

شاهد أيضاً

تفتيح البشره في يوم واحد

محتوياتوصفات طبيعية لتفتيح البشرة بسرعةخلطة طحين الأرز والحليبالمكوّنات:طريقة التحضير والاستعمال: الألوفيرا وماء الوردالمكوّنات:طريقة التحضير والاستعمال: …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: